『先延ばしがやめられないのは脳のせい？今日から変わる簡単トリック』

◆応援よろしくお願い致します！

「本当の自分」がわかる心理学 すべての悩みを解決する鍵は自分の中にある [ シュテファニー　シュタール ] 価格：1,980円（税込、送料無料) (2025/4/29時点) 楽天で購入

【★半額クーポン★】傘 折りたたみ 名入れ無料 日傘 折りたたみ傘 折りたたみ日傘 完全遮光 記念品 お\のベリティ 超軽量 200g 名入れ バイカラー日傘 UV対策 折り畳み傘 6本骨 uvカット 紫外線対策 日焼け対策 メンズ レディース 晴雨兼用 頑丈 大きい 価格：5,960円（税込、送料別) (2025/3/16時点)

はじめに｜「やる気が出ない」は脳の仕組みだった？

「締め切りが迫っているのに、ついSNSを見てしまう」
「勉強しようと思ったのに、部屋の片付けを始めてしまった」

こんな経験、誰にでもありますよね。

実は、先延ばしをしてしまうのは 「意志が弱いから」ではなく、脳の仕組みが関係している んです。
でも、ちょっとした工夫でこのクセを変えることができます！

この記事では 「先延ばしにしてしまう脳のトリック」 を解説し、 すぐに実践できる改善方法 を紹介します。
「やらなきゃ…でもやる気が出ない！」と悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね！

ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか【電子書籍】[ ピアーズ・スティール ] 価格：1,980円 (2025/3/19時点)

1. 先延ばしを生む脳の仕組みとは？

①「目先の快楽」を優先する脳のクセ

脳には、「報酬系」と呼ばれる仕組みがあります。
これは 「楽しいこと」を優先する ように働くシステムで、SNSやゲームなど、すぐに楽しめるものに引き寄せられてしまう原因です。

一方で、勉強や仕事のように 「すぐに結果が出ないもの」 は、脳が「後回しにしてもいい」と判断してしまうのです。

先延ばし克服完全メソッド【電子書籍】[ ピーター・ルドウィグ ] 価格：1,760円 (2025/3/19時点)

② 「不安」を避ける防衛本能

脳はストレスや不安を避けるようにできています。
「仕事がうまくできるかな？」「この勉強、意味あるのかな？」と考えた瞬間、脳は 「今はやめておこう」と判断 してしまいます。

この防衛本能が、先延ばしを引き起こしているのです。

2. すぐできる！先延ばしを防ぐ5つの対策

① 5分だけやる「ミニマムルール」

やる気が出ないときは、「とりあえず5分だけやる」と決めましょう。
脳は 「やり始めると続けたくなる」 という性質があるので、気づけば作業に没頭しているはず！

やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ 科学的に先延ばしをなくす技術 [ 大平　信孝 ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/3/19時点)

② 「完璧主義」を手放す

「完璧にやらなきゃ」と思うと、ハードルが高くなり、手をつけにくくなります。
まずは 「とりあえずやる」ことを優先 してみましょう！

③ 報酬を用意する

脳は「ごほうび」があると動きやすくなります。
「30分作業したらコーヒーを飲む」「1時間勉強したら好きな動画を見る」など、小さな報酬を設定してみてください。

④ 環境を整える

スマホやゲームが目に入ると、つい手が伸びてしまいますよね。
余計な誘惑を排除し、作業に集中しやすい環境を作る ことが大切です。

⑤ 「未来の自分」を意識する

「1週間後の自分は、今日の自分に感謝するかな？」と考えてみましょう。
未来の自分を助けるつもりで、今やるべきことを片付ける意識を持つのがポイントです！

「先延ばしグセ」が治る21の方法 [ デイモン・ザハリアデス ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/3/19時点)

3. 先延ばし防止のためのトレーニング

① 「時間制限」を使う

「25分だけ集中して5分休憩する」ポモドーロ・テクニックを試してみましょう。
時間を区切ることで 「とりあえずやるか！」という気持ち になりやすくなります。

② 「やる気」より「習慣化」

毎日決まった時間に同じ作業をすると、やる気に関係なく自然と動けるようになります。
例えば「朝起きたら10分読書」「帰宅後すぐに15分仕事」と ルーティン化 するのがコツ！

③ 「進捗を可視化する」

カレンダーやノートに「今日やること」を書き、終わったらチェックを入れましょう。
目に見える形で進捗を確認すると 達成感 が生まれ、継続しやすくなります！

4. 先延ばしを克服すると、人生が変わる！

先延ばしを減らすことで、こんな変化が期待できます。

✅ 仕事や勉強の効率がアップ！
✅ 「やるべきことが終わらない」ストレスが激減！
✅ 自己管理能力が高まり、自信がつく！
✅ 自由な時間が増え、趣味やリラックスの時間を確保できる！

ちょっとした習慣を変えるだけで、毎日の充実度が大きく変わるんです！

まとめ｜まずは「5分だけ」やってみよう！

「やる気が出ない…」と思ったら、「とりあえず5分だけやる」 ことから始めてみましょう！

小さな行動が、先延ばしのクセを変える第一歩です。
今日から、少しずつ「先延ばししない脳」にシフトしていきましょう！

この記事が役に立ったら、ぜひシェアしてくださいね！

こちらもおすすめ

▶️『昨夜の夢が伝える秘密…あなたの無意識が教えてくれること』

▶️『SNSに支配されてない？ いいね！の罠と脳がハマる仕組み』

▶️ 【人はなぜ騙されるのか？誤解を解く認知バイアスのトリックと実践法】

▶️ 心理学的におすすめのアイテムで心を整えよう！効果抜群の8選

▶️ スマホ1つで脳が変わる？ソーシャルメディアとテクノロジーが心に与える影響

▶️ ストレスフリーな生き方！感謝の習慣がもたらす奇跡

▶️ 心理学で人生が変わる！感謝と幸福の関係とは？

▶️ 天才を超える！クリティカルシンキングで無限の視点を手に入れる方法

▶️ 思考力を鍛える習慣5選！毎日できる簡単トレーニング

▶️ 創造性を高めるトレーニング法！今日からできる簡単習慣

▶️ コンフォートゾーンを脱出！心理学で人生を変える方法

▶️ ポジティブな感情でメンタルを強くする心理学的アプローチ

▶️ 心理機能とは？心の働きを理解するための基礎知識

▶️ 「感謝のチカラ」で人生が劇的に好転！科学が証明する感謝の驚くべき効果

▶️ 「区別」と「差別」の違いとは？心理から考える正しい理解

▶️ 個性心理学でわかる！あなたの本当の個性とは？

▶️ ナリ心理学で読み解く！人間の行動と心理の深層

▶️ 心理士認定とは？資格取得のメリットと活躍の場

▶️ 心理カウンセラーが教える！心の悩みを解決する方法

▶️ 心理学大学で学ぶ！心理学の魅力とキャリアの可能性

▶️ 自然と触れ合うだけで幸せに？科学的に証明されたその効果

[P5倍 本日 12時〜] ベッド ベッドフレーム キングサイズ ベット 革 レザー 合皮 合成皮革 フロア ロータイプ デザイナーズ bed すのこ インテリア 家具 北欧 モダン 高級 ラグジュアリー おしゃれ K ペット可 猫 犬 爪 強い 価格：289,990円（税込、送料無料) (2025/3/16時点)

[P5倍 本日 12時〜] ベッド ベッドフレーム キングサイズ ベット 革 レザー 合皮 合成皮革 フロア ロータイプ デザイナーズ bed すのこ インテリア 家具 北欧 モダン 高級 ラグジュアリー おしゃれ K ペット可 猫 犬 爪 強い 価格：289,990円（税込、送料無料) (2025/3/16時点)

不安や悩みがすぐに軽くなるアドラー心理学 [ 内藤誼人 ] 楽天で購入

◆応援よろしくお願い致します！