「朝が変わると人生が変わる！脳を活性化する朝の習慣5選」

◆応援よろしくお願い致します！

鼻水吸引器 正規品 ちぼじ 手動型 鼻水吸い 知母時 鼻吸い 抗菌 正規品 チボジ CHIBOJI plus 知母時プラス 乳幼児 こども 大人兼用 鼻吸い器 6ケ月保証付 鼻づまり 鼻詰まり 手動ポンプ式 赤ちゃん ベビー 新生児 帰省 保育園 入園準備 鼻風邪 花粉症対策 鼻水緑　舌下 価格：3,850円（税込、送料無料) (2025/3/20時点)

[P5倍 本日 12時〜] ベッド ベッドフレーム キングサイズ ベット 革 レザー 合皮 合成皮革 フロア ロータイプ デザイナーズ bed すのこ インテリア 家具 北欧 モダン 高級 ラグジュアリー おしゃれ K ペット可 猫 犬 爪 強い 価格：289,990円（税込、送料無料) (2025/3/16時点)

はじめに

「朝から頭がボーッとして、なかなかエンジンがかからない…」

「朝の時間をもっと有効に使いたいけど、何をすればいいの？」

こんな悩みを抱えていませんか？

図解 心理学用語大全 人物と用語でたどる心の学問 [ 田中 正人 ] 価格：1,980円（税込、送料無料) (2025/4/29時点) 楽天で購入

朝は1日のパフォーマンスを決める重要な時間。脳をしっかり目覚めさせることで、仕事や勉強の効率がアップし、1日をスムーズにスタートできます。

この記事では、誰でも簡単に実践できる「脳を活性化する朝の習慣」5つを紹介します！ 朝が苦手な人でも大丈夫。すぐに始められる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

1. 朝の脳活性化のカギとは？

① 脳は「睡眠モード」から「活動モード」に切り替わる時間

朝起きたばかりの脳は、まだ完全に目覚めていません。これは、睡眠中に脳の活動レベルが低下し、エネルギーを温存しているから。そのため、起床後は脳を適切に刺激してスムーズに覚醒させることが重要です。

② 「朝の行動」が1日を決める！

朝の過ごし方次第で、脳の働きは大きく変わります。例えば…

• 朝からスマホを長時間見ると、脳が疲れて集中力が低下

• 軽い運動をすると、血流が良くなり脳が活性化

つまり、朝にどんな行動をとるかが、その日1日の脳の働きに影響を与えるのです！

2. 脳を活性化する朝の習慣5選

① 起きたらすぐ「太陽の光を浴びる」

✅ 効果：体内時計をリセット＆脳を活性化！

朝の光を浴びると、「セロトニン」という脳内物質が分泌され、気分がスッキリ＆集中力アップ。さらに、夜に眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌も調整され、睡眠の質も向上します！

🔹 実践ポイント

• 朝起きたら、カーテンを開けて5分以上日光を浴びる

• ベランダや窓辺で深呼吸すると、さらにリフレッシュ！

② コップ1杯の水を飲む

✅ 効果：脳に酸素と栄養を届け、スムーズに覚醒！

睡眠中に汗をかいているため、朝は軽い脱水状態になっています。水を飲むことで、血流が良くなり、脳に必要な酸素や栄養が行き渡ります。

🔹 実践ポイント

• 起きてすぐに常温の水or白湯を1杯飲む

• できればカフェインの入っていない飲み物を選ぶ（コーヒーは少し時間を空けてから）

③ 軽いストレッチやウォーキング

✅ 効果：血流アップ＆脳の活性化！

軽い運動をすると、脳への血流が促進され、「ドーパミン」や「エンドルフィン」などの脳内物質が分泌されます。これにより、やる気が出てポジティブな気分に！

🔹 実践ポイント

• 朝の5分ストレッチ：首や肩をほぐし、深呼吸しながら体を伸ばす

• 軽いウォーキング：通勤前に少し歩くor駅まで一駅分歩く

④ 朝食で「脳に良い栄養」をとる

✅ 効果：脳のエネルギー補給＆集中力アップ！

朝食を抜くと、脳に必要なエネルギーが不足し、集中力が低下します。特に、脳が働くためには「ブドウ糖」と「タンパク質」が必要。

🔹 実践ポイント（おすすめ朝食例）

• バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ → 脳のエネルギー補給に最適！

• 卵＋玄米ご飯＋味噌汁 → タンパク質＆ビタミンで脳の働きをサポート！

⑤ 簡単な「脳トレ」で頭を動かす

✅ 効果：脳のウォーミングアップ＆思考力UP！

朝は「頭を使う作業」をすると、脳のスイッチが入りやすくなります。

🔹 実践ポイント

• 簡単な計算やパズル（スマホアプリや紙のクロスワードでもOK）

• 1日の予定を手帳に書く（考えることで脳が活性化）

• 読書やニュースを読む（刺激を与えて脳を目覚めさせる）

3. さらに効果を高める応用テクニック！

「もっと朝の脳活を極めたい！」という人向けに、さらに効果を高めるテクニックを紹介します。

① 瞑想・マインドフルネスを取り入れる

朝5分間、深呼吸しながら何も考えずにリラックスすると、脳のストレスが軽減され、集中力がアップします。

② モーニングジャーナルを書く

朝に「今日やりたいこと」や「感謝していること」をノートに書くと、ポジティブな気持ちで1日をスタートできます。

③ 早起きを習慣化する

毎朝決まった時間に起きることで、体内リズムが整い、脳の働きも安定します。

4. 朝の習慣を取り入れると、こんなに変わる！

✅ 頭がスッキリして、仕事や勉強の集中力がアップ！

✅ イライラやストレスが減り、ポジティブな気分に！

✅ 1日をスムーズにスタートできて、余裕のある生活に！

「朝の習慣を少し変えるだけ」で、脳が活性化し、毎日がより充実したものに変わります！

まとめ：「まずはこれから始めよう！」

まずは 「朝起きたら太陽の光を浴びる＆コップ1杯の水を飲む」 から始めてみましょう！

慣れてきたら、ストレッチや朝食、脳トレも取り入れてみてください。

少しずつ習慣を変えるだけで、あなたの脳と1日が劇的に変わります！

この記事が役に立ったら、シェアをお願いします！

こちらもおすすめ

▶️ とある科学の心理掌握：人間の心を読み解く技術とは？

▶️ 心理行動学で読み解く！人間の行動と心理の関係

▶️ 行動心理学しぐさ一覧：相手の本心を見抜くための10のサイン

シュガーマンのマーケティング30の法則 お客がモノを買ってしまう心理的トリガーとは [ ジョセフ・シュガーマン ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2025/4/29時点) 楽天で購入

ベッド ベッドフレーム ダブルサイズ D bed 布地 ファブリック フロア ロータイプ ワイド ベット 寝室 ベッドルーム インテリア 家具 北欧 モダン おしゃれ 高級 新生活 価格：219,990円（税込、送料無料) (2025/3/16時点)

不安や悩みがすぐに軽くなるアドラー心理学 [ 内藤誼人 ] 楽天で購入

◆応援よろしくお願い致します！