心理学的におすすめのアイテムで心を整えよう！効果抜群の8選

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はじめに

「最近、なんだか心がモヤモヤする…」「ストレスが溜まってリラックスできない…」
そんな悩みを抱えている方に、心理学的におすすめのアイテムをご紹介します！

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心理学の観点から、ストレスを軽減し、心を整える効果があるアイテムを厳選しました。
毎日の生活に取り入れることで、気持ちがスッキリし、前向きになれるかもしれません。

それでは、心を癒し、幸せな気持ちになれるアイテムをチェックしていきましょう！

はじめに

1. ジャーナリングノート｜心のモヤモヤをスッキリ整理！
1. おすすめの使い方
2. マインドフルネスアイテム｜リラックス＆集中力アップ！
1. おすすめアイテム
3. ポジティブ心理学の本｜心を前向きにするヒントが満載！
1. おすすめの本
4. アートセラピーアイテム｜心の奥にある感情を表現しよう！
1. おすすめアイテム
5. リラクゼーションアイテム｜香り＆音楽で癒しの時間を！
1. おすすめアイテム
6. 光目覚まし時計｜朝の目覚めをスムーズに！
1. なぜ光で目覚めるのがいいの？
7. ビオスリー｜腸内環境を整えてメンタルも安定！
1. ビオスリーの効果
8. 映画＆音楽｜感情を豊かにするエンタメ習慣！
1. おすすめの映画
まとめ

1. ジャーナリングノート｜心のモヤモヤをスッキリ整理！

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「気持ちを言葉にするだけで、スッと楽になる」そんな経験はありませんか？

**ジャーナリング（書く瞑想）**は、心理学的にもストレス軽減に効果的とされています。

2022年の系統的レビューとメタアナリシスでは、ジャーナリングが不安、うつ病、PTSDの症状をコントロール群と比較して有意に減らすことがわかりました。特に、介入群では心理測定スケールのスコアが5%多く減少し、ストレス関連の症状の改善が見られました（Efficacy of journaling in the management of mental illness）。

また、2018年の研究では、12週間のオンラインPAJ介入が、医療患者の知覚されるストレス、精神的な苦痛、不安を減らし、レジリエンスを高めることが示されました（Online Positive Affect Journaling）。これらの結果は、ジャーナリングがストレス軽減に有効であることを裏付けています。

2. マインドフルネスアイテム｜リラックス＆集中力アップ！

マインドフルネスの定義と効果

マインドフルネスは、「今、この瞬間に集中すること」と定義され、ストレス管理や集中力向上に役立つとされています。研究は、これが心理的健康にポジティブな影響を与える可能性があることを示しています。

ストレス軽減

ホフマンとゴメス（2010）のメタアナリシスでは、マインドフルネスベースの療法が不安とうつ病の症状を有意に減らす効果があると報告され、効果サイズはHedges’ g = 0.63（不安）とg = 0.59（うつ病）でした（Journal of Consulting and Clinical Psychology）。
スペカら（2000）の研究では、がん患者に対するマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）の効果がd = 0.54と中程度であることが示されました（Psychosomatic Medicine）。
シャーマとブランスカム（2015）の系統的レビューでは、健康な個人に対するMBSRがストレスを有意に減らすと報告されています（Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine）。

集中力向上

スマントリーとスチュワート（2021）のメタアナリシスでは、マインドフルネス介入が注意機能の改善に小～中程度の効果（Hedges’ g = 0.29）を持つと報告されています（Mindfulness）。
同じ著者ら（2020）による別のメタアナリシスでは、長期間の瞑想実践者が初心者と比較して注意機能でg = 0.32の効果を示すと報告されています（Mindfulness）。
ムーアとマリノスキ（2009）の研究では、経験豊富なマインドフルネス瞑想者がコントロール群と比較してd2-集中力と持久力テストで有意に優れた結果を示しました（Consciousness and Cognition）。