【子どもには言えない…】仕事の悩みを我慢してるあなたへ。親だからこそ抱える“心の壁”の乗り越え方

はじめに

「今日も疲れた…でも、子どもの前では言えない」

そんなふうに、心の中でグッと感情を押し込めたこと、ありませんか？

子どもには心配をかけたくない。弱音を見せたくない。

そう思う一方で、誰にも話せず、自分の中だけで悩みが膨らんでしまうこともあるはずです。

この記事では、「子どもの前で仕事の悩みを言えない」という親たちのリアルな心情に寄り添いながら、無理せず、自分を守るコミュニケーションの方法についてお伝えします。

「親だから強くいなきゃ」と思いがちな方にこそ読んでほしい、心が少しラクになるヒントが満載です。

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1. 子どもの前で仕事の悩みを言えないのはなぜ？

■ そもそも、なぜ“言えない”の？

「子どもに不安を与えたくない」「家庭にまで仕事を持ち込みたくない」

多くの親がそう考え、悩みを自分の中で処理しようとします。

特に、子どもが小さいうちは「理解できないかもしれない」という不安もあり、自然と話すことを避けがちです。

■ 間違いやすいポイント

✅ 悩みを隠す＝いい親、ではない

✅ 我慢しすぎると心が限界に近づく

✅ 話し方を工夫すれば、子どもとの信頼関係が深まることもある

「何も言わない」ことがベストだと思い込み、無理を続けてしまうと、かえって親自身のストレスが増えてしまいます。

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2. 無理なく気持ちを伝える方法【すぐにできる5つの工夫】

✅ 1.「今日はちょっと疲れちゃったな〜」とライトに言ってみる

→ 感情を押し殺さず、軽めに伝えることで、自分にも子どもにも優しくなれます。

✅ 2. 子どもが寝た後に“自分会議”の時間を作る

→ 10分だけでも、自分の気持ちを紙に書き出すだけで整理されます。

✅ 3. パートナーや信頼できる大人に話す

→ 子どもに直接話す必要はありません。信頼できる人に話すだけでも心が軽くなります。

✅ 4. 子どもと一緒に“がんばった日”を振り返る

→ 「今日はお互いがんばったね」と言い合う習慣は、親子の絆を深めます。

✅ 5. 子どもに“共感力”を育てるチャンスととらえる

→ あえて「ママ（パパ）も大変だったよ」と伝えることで、子どもの思いやりも育ちます。

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3. 心のトレーニング法と応用シチュエーション

【トレーニング1】“自分の感情に名前をつける”習慣

例えば、

• 「今日は“くたびれモード”だな」

• 「ちょっと“しょんぼり”気分」

こうやってラベリングすることで、感情を客観視できるようになります。これは、心理療法でも用いられるテクニックなんです。

【応用シチュエーション】

• 朝の準備でバタバタしてイライラしているとき
  
  → 「今ちょっと“イラっ”としてる。時間に追われてるからかも」と口に出してみる

• 夜にひとりで落ち込んでしまったとき
  
  → スマホのメモ帳に「今日の気持ちログ」をつけてみる

小さなセルフケアが、メンタルを守る大きな力になります。

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4. 「子どもの前で我慢しない」ことのポジティブな変化

✔ 子どもにとって“感情を出す大人”がロールモデルになる

→ 自分の気持ちを素直に伝えることを、親の背中から学べます。

✔ 親のストレスが軽減され、笑顔が増える

→ 気持ちを押し殺さないだけで、日々の気分がかなりラクになります。

✔ “心を通わせる会話”ができるようになる

→ ただ話すだけでなく、子どもと一緒に気持ちを感じ合える関係性に。

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まとめ｜まずは「今日は疲れたな」から始めよう

子どもの前では元気でいなきゃ。

そう思う気持ちは、とても優しくて、素晴らしいものです。

でも、「ちょっと疲れたな」「今日はしんどいな」——

そんなひとことが言えるだけで、心が少し軽くなります。

まずは、自分に優しい言葉をかけることから始めてみませんか？

今日からできること、一歩ずつで大丈夫です。

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