心の不調を感じたら？：今日からできる簡単メンタルケア5選

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【心の体力を乗り切る！簡単で始める「幸福メンタルケア」のすすめ】

はじめに

「今日は何だかやる気が出ない…」「気持ちがアップダウンして、自分がわからなくなる」など、心の不調を感じることはありませんか？精神的健康は体の健康と同じように、日頃のケアが大切です。しかし、心のケア方法は意外と知られていないのです。

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この記事では、精神的健康と幸福を高めるための基本知識や実践方法をわかりやすく解説します。今日から始める簡単な心のケア法を学んで、一緒に幸せな毎日を目指しましょう！

1. 精神的健康と幸福とは？

精神的健康とは、心が安心している状態を持ち、自分らしく生きられることです。これが向上すると、自己信頼感が高まり、幸福感を得られます。しかし、ストレスやトラウマにより、心の健康は害されることもあります。

そこで大切なのが、心のケアを中心としたメンタルヘルスの実践です。

2. 今日から始める「幸福メンタルケア」5つのステップ

1.深呼吸で心を落ち着ける

• 4秒吸って、4秒止めて、一気にはく。
• 無意識に心を落ち着けるのに有効。

2.日記を書いて気持ちを流す

• 感じたことや考えを自分なりに書く。
• 気持ちを流すことでスッキリする。

3.感謝を意識する

• 毎日「ありがとう」と思えることをみつける。
• 自己実現ものぞむことより、あるものに気づくことが大事。

4.自分を許すアファメーション

• 自分の努力や失敗を受け入れる。
• 過去を向き合い、「大丈夫」と言える自分を作る。

5.体を動かす

• 身体を動かすことで心も活性化する。
• 簡単なストレッチや散歩でもOK。

おわりに

心の健康は日頃の小さな行動から保たれます。今日のあなたは、どれか一つ実践できそうですか？ まずは簡単な一歩から始めてみましょう！

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